Ławka rzymska

Jeśli ostatni trening w Starym roku jest wyznacznikiem treningów w Nowym roku to będzie masakra...już nie mogę się doczekać8-) Dzisiaj trening B z FBW 1 Wykroki 6x12 2 Syzyfki 3x12 3 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,8 4 Rzymska ławka 4x20,15,10,10 5 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,10,10 6 Wyciskanie skos hantle 6x12 7 Młotki stojąc sztanga [...]

Dzisiaj trening B z FBW 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,12,11 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,8,8 6 Wyciskanie skos hantle dropset 3x15 3x12 7 Młotki stojąc hantle 3x15 8 Odwrotne pompki 3x14 Dzisiaj tylko tyle i starczy. Coś przydługawo dzisiaj 2h15min. Pewnie z racji [...]

Wczoraj niestety dnt...ale w ramach aktywnej regeneracji bo mnie "nosiło" aeroby orbiterkiem 3x30min Dzisiaj trening B...rano lekkie aeroby 30min na lepszy początek dnia:-> 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,6,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,15,15 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,8,8 6 Wyciskanie skos hantle 6x15 [...]

Chciałbym Ci wierzyć! Niestety nie potrafię tego zrobić. Pewnie znowu będzie tak jak zwykle! Jesteście nieobliczalni - Ty i Twój CUN. No i widzisz Ojan na mnie nie można polegać{{:-(. Pogadałem z CUN i załatwiłem, że mogę poćwiczyć ale klatkę zostawię w spokoju8-) Trening B 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6 3 [...]

PULL Drążek wąsko chwyt młotkowy 4x12 Wiosło Tsztanga 4x12 Wiosło jednorącz 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Szrugsy 4x12 Wznosy bok w opadzie+facepull 3x12,10 Supinacja stojąc 3x15 Supinacja w oparciu o udo 3x15 Uginanie na wyciągu 3x15 Rzymska ławka 3x30 rano aeroby 45 minut Komentarz: kolejny dzień masowania/-)_

Plecy, łydki Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg poziomo 3x12,10,8 Wyciąg z góry szeroko 3x10+5+5 Rzymska ławka 3x15,12,12+8 Wspięcia stojąc 6x30-10 Wspięcia siedząc 3x15 Rano aeroby 30minut Komentarz:8-)

Wtorek Klatka, Przedramiona Pompki 3x35 Wyciskanie hantli płasko 5x15,12,10,8,8 Wyciskanie hantli skos + 5x15,12,10,8,8 Flor press hantle 3x12 z martwego punktu każde powtórzenie łączone z rozpiętki płasko 3x12 Brzuch kółko 5x łączone z allachami 5x, przedramiona talerze 4x wałek 4x Środa Plecy, Łydki Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło [...]

siemka widze ze Marbo brales od faceta z Bielska ... na allegro zestaw dwoch lawek pro gor dol, klatak do przysiadow lawka na brzuch niska rzymska plus stojak na ciezary kosztowaly za komplet 1500 pln... Sam od tego faceta mam lawke plaska z pro do wyciskania... wyciag ktory masz i co jest na fotce z keltona to sam wyciag gorny ktory kosztowal w [...]

Jako że dawno nie było dobrego wpisu dzisiaj postanowiłem poświęcić wieczór na napisanie czegoś fajnego ze specjalną dedykacją dla nowy_K_D};-). http://img137.imageshack.us/img137/7667/dzie28.png Micha: http://img856.imageshack.us/img856/4629/zarooo.png Fotki jedzonka : Kanapeczki z serem białym i szynka szwardzwaldzką (sorry że takie ale jak [...]

Pull Dzień dobry 3x15 Rzymska ławka 3x12 MC 4x12 Wiosło sztanga 4x12 Wiosło jednorącz 4x12 Drążek 3x8,8 dropset w każdej serii Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 łączone z młotkami 3x10 Supincja siedząc 3x12 Komentarz: coś długo bo prawie 1h45min:-?...rano 30 min aero....a masa [...]

Czwartek 09. OFF Piątek 10. Push Pompki + sprężyna 4x25,20 Sztanga płasko 4x15 Hantle skos + 5x15 Rozpiętki płasko 4x15 Wznosy bok na skosie 3x25 Karolki 3x12 Wyciskanie siedząc 3x15 Wznosy przód 3x10,10,10 Francuz leżąc 3x12 Prostowanie wyciąg 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Allachy 7x Sobota 11. Pull T sztanga 4x20 Drążek 4x20 Wyciąg do brzucha 4x15 [...]

Pull Drążek 3x20 Wiosło sztanga 5x12 Wiosło jednorącz 5x12 Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z wznosy w opadzie 3x10 Uginanie sztanga prosta 3x12 łączone z młotki 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Rzymska ławka 3x12,8 dropset w każdej serii Komentarz:8-)

Martwy ciag na prostych robisz ze sztanga (zobacz w atlasie na gorze strony), do prostowania nog na pewno macie w najprostrzej formie jest to cos przyczepine do laweczki gdzie z obciazniem mozesz prostowac nog, a jak nie ma to bierzesz przyczepisz sobie linke wyciagu dolnego do dogi i nia machasz. mozesz tez przysiady Sisi robic (zobacz w atlasie [...]

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> * pierwsza sprawa, za duzo serii, druga sprawa to 2 i 3 cwiczenie to jest ławka skośna, co początkowo wprowadziło mnie w błąd! [...]

To miało być FBW tylko z dodanymi ćwiczeniami na poszczególne partie, bo wcześniej robiłem: *nogi 4 serie przysiadów po 28 powtórzeń z wyskokiem podczas wyprostowywania -wspięcia na palce * drążek najszerzej 7p 3s *Pompki w staniu na rękach 2s 4p *pompki klasyczne 3s 18p *prostowniki pleców 2s 20 p ( Rzymska ławka) * 8minutowy ABS na brzuch i mi [...]

Dzięki Kilop, Brutus. Jestem Wam wdzięczny. Mam głupie pytanie do Kilopa - czy rzymska ławka to jakiś specjalny rodzaj ławki i czy jest to powiązane z atlasem? Z brakiem wyciągu nie ma problemu, bo takowy drążek posiadam. Natomiast co do Brutusa, to mam nadzieję, że Twoje podejrzenie się nie sprawdzi i jeszcze trochę urosnę. I jeszcze jedno [...]

Chodzi ci o lawke rzymska? No to tak cwiczysz, aby lawka byla stabilna, cwiczenia poprawnie wykonane i zebys sobie krzywdy nie zrobil...

...no tak; ale żeby uchwycić ew. dysproporce to zdjęcie powinno być Twoje JAKI rodzaj mc wykonujesz- klasyczny? jakby był np. filmik to można byłoby uchwycić ew. błędy- a tak z opisu nie wynika praktycznie nic... rzymska ławka nie pomoże wiele- albo nic...

PROSIŁES O OPINIE OK Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie PROGRESJA 12/10/8/6 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) RÓB NORMALNYM CHWYTEM LUB NIECO SZERSZYM NIZ BARKI ROZWINIESZ GÓRE ,A WYCISKANIE PŁASKO WĄSKIM ZROBISZ NA WEWNETRZNA STRONE KLATY W KOLEJNYM PROGRAMIE Rozpiętki na skosie 4 serie OK Triceps.Sztanga francuskie [...]

Nie planowałem ciężkich martwych, tylko raczej lekkie - 3x15 powtórzeń w dzień A, 4x10 w dzień B - i to raczej małymi ciężarami, na spokojnie, żeby nie mieć ponownie problemów z kręgosłupem, ale żeby się jednocześnie do nich wdrażać. Wczoraj np. robiłem 2 serie po 15 40 kg i ostatnią 15x50kg. W dniu C nie planowałem martwych, tylko ławkę rzymską [...]